日本疯传的减肥饮食大法 日本疯传的减肥饮食大法原理揭晓

0 我要评论 2017-10-31 09:15:12

日本疯传的这种减肥法就是让在一天三餐集中在8小时内吃完,然后剩下的16小时只能喝水,保持空腹,感觉听上去很不靠谱呢!

日本疯传的减肥饮食大法

日本流行的一种减肥方法——「8小时减肥法」。日本节目介绍称只要在8小时内吃完三餐就可以瘦身,也不用限制自己吃什么。听起来很简单,但为什么利用这个方法就可以减肥呢?下面就来看看日本人是怎么说的吧。

其实「8小时减肥法」首先是在欧美开始流行的,David Zinczenko和Peter Moore出了一本名为The 8-Hour Diet的书教大家瘦身的饮食法。

而最近一个日本节目介绍了这个减肥法,还请了三位女士做实验,实验为期两周,两周后三位女士的体重都有所减轻,腰围也变细了。

进行了2星期「 8小时减肥法」后,三位的体重都有下降

实行方法

「8小时减肥法」指的是起床后第一餐至最后一餐的时间,例如你第一餐在中午12点吃,那么你的第三餐必须在晚上8点前吃完。「8小时减肥法」的三餐中你想吃什么都可以,没有限制,但其余的16小时就不能进食,只可以饮水,水最好要喝2公升以上,保持空腹即可。

8小时期间吃什么都可以,连啤酒也可以喝

「8小时减肥法」外的16小时只能喝水,不能进食

日本疯传的减肥饮食大法原理揭晓

其实「8小时减肥法」饮食法和营养师的建议也类似,其实就是要有固定的进食时间,晚饭尽早吃完,固定饮食时间对瘦身非常有帮助。

将饮食时间限制在8小时内,其余16小时保持空腹,对于提高代谢有很大的帮助。在空腹的16小时中,胃部会将残留的食物消化,将能量逐渐代谢掉,减少脂肪积聚。

这种减肥法对腰部瘦身特别有用,因为这个减肥法主要针对脂肪,当代谢提升后,最先减少的是脂肪。

营养师怎么看待8小时减肥法

中国医药大学新营养食代团队营养师认为,「8小时减肥法」的确可以满足身体的营养代谢和控制血糖,帮助瘦身,研究发现过控制进食时间在10至11小时,会比14小时以上的人,更容易减轻体重,大前提是要作息规律和饮食均衡。

营养师亦表示,体重难以减轻的其中一个原因,就是一天内进食的热量有超过35%发生在晚上6点之后。所以应避免将饮食热量集中在夜晚。

不过对于上班族,将进食集中在8小时内也许有一点难度。如果大家觉得难以实行的话,可遵循以下3招方法:

1.三餐时间固定

固定三餐吃饭的时间,改掉无时无刻想吃东西的习惯,想吃点心时可以鲜乳,或是水果作为空热量食物(如碳酸饮料、珍珠奶茶)的替代品。

2.晚上吃少一点

减少晚上6点后的进食量,戒除高热量、高糖分、高油脂的消夜。

3.保持充足睡眠

每天至少睡足7小时,不仅有助于改善睡眠品质,对于减重也比较有成效。

看完后是不是跃跃欲试呢?不说了从明天开始小编也要尝试8小时减肥法,看我瘦成一道闪电~

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